JAKARTA - Banyak orang beranggapan bahwa olahraga harus dilakukan lama dan rutin agar bermanfaat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan satu menit aktivitas fisik berat per hari bisa memberikan manfaat kesehatan signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini.
Studi Universitas Sydney dan Temuan Menarik
Penelitian dilakukan oleh Profesor Emmanuel Stamatakis dari Universitas Sydney dan dirilis pada Agustus 2025. Studi ini melibatkan hampir 3.300 warga Amerika Serikat dengan usia rata-rata 51 tahun, yang sebelumnya tidak melakukan olahraga secara teratur. Para peserta diminta mengenakan alat pelacak di pergelangan tangan untuk merekam gerakan sehari-hari.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan aktivitas berat, meski hanya satu menit per hari, memiliki risiko kematian 30 persen lebih rendah selama enam tahun berikutnya. “Aktivitas fisik berat yang dilakukan secara berkala dan singkat dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan pada sampel representatif nasional orang dewasa AS,” tulisnya.
Jenis Aktivitas Satu Menit yang Dianjurkan
Aktivitas berat selama satu menit bisa berupa:
Naik tangga cepat
Jalan cepat
Mengangkat tas berat
Berjalan menanjak
Satu menit aktivitas ini dapat dibagi menjadi enam sesi latihan masing-masing 10 detik, sehingga lebih mudah dilakukan dalam rutinitas harian tanpa mengganggu kegiatan lainnya.
Meski demikian, peneliti menekankan bahwa intensitas yang terekam alat pelacak bisa berbeda pada tiap orang dan kemungkinan ada kesalahan pengukuran. Aktivitas seperti berjalan menanjak atau membawa barang mungkin tidak tercatat secara akurat. Selain itu, studi ini belum melalui tinjauan sejawat, sehingga temuan ini bersifat awal.
Profesor Stamatakis menegaskan, “Secara logika, memang masuk akal jika studi ini bisa memberikan manfaat kesehatan. Namun, dengan studi seperti ini, kita tidak akan pernah bisa membuktikan kausalitas.” Artinya, penelitian ini tidak dimaksudkan untuk mengganti kebiasaan olahraga rutin, melainkan menunjukkan bahwa memulai aktivitas fisik sedikit pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Konteks Olahraga Berat dan Manfaat Kardiovaskular
Manfaat olahraga berat bagi kesehatan sudah banyak didokumentasikan sebelumnya. Studi dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa perempuan yang melakukan aktivitas fisik gaya hidup intermiten (VILPA) dengan durasi rata-rata 3,4 menit per hari memiliki:
45 persen lebih rendah kemungkinan mengalami masalah kardiovaskular mayor, seperti stroke
Risiko serangan jantung menurun hingga 51 persen
Risiko gagal jantung berkurang sebesar 67 persen
Temuan ini menunjukkan bahwa durasi total olahraga tidak harus lama untuk memberikan efek protektif terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah, asalkan aktivitas dilakukan dengan intensitas yang tepat.
Rekomendasi Olahraga dari NHS
Menurut rekomendasi National Health Service (NHS), orang dewasa berusia 19-64 tahun disarankan untuk melakukan:
Minimal 150 menit olahraga dengan intensitas sedang per minggu, atau
75 menit aktivitas fisik berat per minggu
Rekomendasi ini bertujuan memberikan manfaat kebugaran tubuh yang optimal. Sementara itu, olahraga satu menit per hari cocok sebagai langkah awal bagi mereka yang sebelumnya tidak aktif.
| Durasi & Intensitas | Manfaat Utama |
|---|---|
| 1 menit aktivitas berat | Menurunkan risiko kematian hingga 30% pada orang dewasa tidak aktif |
| 3,4 menit VILPA per hari | Menurunkan risiko stroke 45%, serangan jantung 51%, gagal jantung 67% |
| 150 menit olahraga sedang/minggu | Memberikan kebugaran optimal sesuai rekomendasi NHS |
| 75 menit aktivitas berat/minggu | Memberikan kebugaran optimal sesuai rekomendasi NHS |
Studi ini menekankan pentingnya memulai aktivitas fisik meski dalam jumlah kecil. Aktivitas satu menit per hari dapat menjadi pemicu perubahan gaya hidup lebih aktif, terutama bagi orang dewasa yang sebelumnya tidak berolahraga sama sekali.
Meski durasinya singkat, aktivitas ini tetap berdampak signifikan terhadap kesehatan, khususnya bagi mereka yang baru memulai. Dengan demikian, bahkan orang dengan jadwal padat pun bisa memasukkan olahraga ke dalam rutinitas sehari-hari tanpa hambatan waktu.